Mùa đông mới bắt đầu mà bé đã có biểu hiện của cảm lạnh, mình rất lo lắng không biết làm sao để giữ sức khỏe cho con. Đây chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều bà mẹ, đặc biệt là những bà mẹ có con đang trong độ tuổi đi học. Lúc này, hệ miễn dịch, hàng rào bảo vệ của cơ thể đóng vai trò quyết định trẻ có bị nhiễm vi khuẩn, vi rút từ môi trường xung quanh hay không.
Có nhiều cách mà mẹ có thể áp dụng để giúp tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng chống cảm cúm như: cho trẻ rửa tay thường xuyên, ngủ đủ giấc, tiêm phòng cúm định kỳ hàng năm, … Nhưng một trong những cách đơn giản Cách đơn giản và hiệu quả nhất là thông qua chế độ ăn uống. Nhiều loại thực phẩm có chứa các chất giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ để chống lại bệnh cúm hoặc giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Ngoài ra, những thực phẩm này còn chứa nhiều dưỡng chất hữu ích khác giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và trí não.
Ngũ cốc và hạt giống
Quả óc chó – Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe, giúp trẻ tăng sức đề kháng, chống lại bệnh tật và giảm thiểu một số bệnh viêm đường hô hấp ở trẻ.
Yến mạch: giàu beta-glucan có tác dụng kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch của cơ thể. Các tế bào này giúp tăng sức đề kháng của trẻ, chống lại vi khuẩn, vi rút và các mầm bệnh từ môi trường bên ngoài.
Hạnh nhân: có nhiều vitamin, mangan tăng cường hệ miễn dịch một cách hiệu quả bằng cách tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch. Mẹ bổ sung hạt hạnh nhân vào bữa ăn để giúp trẻ có hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Các loại hạt chứa nhiều thành phần giúp tăng sức đề kháng cho trẻ như hướng dương, bí đỏ, hạt lanh. Vitamin E, kẽm và axit béo omega 3 trong các loại hạt này rất cần thiết để trẻ có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Để đưa ngũ cốc và hạt vào khẩu phần ăn của trẻ, mẹ có thể áp dụng các cách sau: cho trẻ ăn trực tiếp, trộn với hoa quả, sữa chua hoặc xay thành sữa ngũ cốc, sữa hạt. Tạo điều kiện cho trẻ uống.
Sữa chua
Sữa chua rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt hữu ích cho hệ tiêu hóa của trẻ. Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn probiotic, giúp trẻ cải thiện tiêu hóa và chống lại bệnh tật. Các vi khuẩn có lợi trong sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp tăng khả năng chống lại bệnh tật của trẻ. Mẹ cần lưu ý cho bé dùng sữa chua không đường hoặc ít đường vì đường là chất làm giảm sức đề kháng của trẻ.
Nhưng sữa chua ít hoặc không đường rất khó ăn, trẻ không chịu ăn. Lúc này, mẹ có thể trộn sữa chua với trái cây hoặc siro hương vani, socola để bé dễ ăn hơn. Hoặc đơn giản hơn để bổ sung men vi sinh, mẹ có thể cho trẻ dùng các loại thực phẩm chức năng có chứa men vi sinh.
Cá hồi
Cá hồi rất giàu axit béo omega 3, không chỉ cần thiết cho sự phát triển trí não mà còn giúp giảm viêm, bảo vệ phổi của trẻ khỏi cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các axit béo trong cá hồi giúp cải thiện chức năng của các tế bào miễn dịch, do đó tăng sức đề kháng cho trẻ.
Cá hồi chiên, súp cá hồi, súp cá hồi,… là những món ăn ngon, hấp dẫn mẹ có thể bổ sung vào bữa ăn của trẻ.
Trái cây và rau xanh
Rau xanh và trái cây luôn là top các loại thực phẩm làm tăng sức đề kháng cho trẻ vì nhiều vitamin A, C, E, các khoáng chất như kẽm, mangan, sắt, selen và các chất chống oxy hóa. Ngoài ra, chất xơ còn giúp trẻ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chống táo bón. Vì vậy, mỗi bữa ăn mẹ nên bổ sung thêm rau xanh và hoa quả vào thực đơn của bé.
Khoai lang
Chất beta-caroten trong cây nữ lang có tác dụng kích thích hoạt động tế bào của hệ miễn dịch, đồng thời nâng cao sức đề kháng cho trẻ, đồng thời có tác dụng chống oxy hóa mạnh và bảo vệ hệ miễn dịch, giúp trẻ chống nhiễm trùng do vi khuẩn và vi rút gây ra. Không chỉ vậy, lượng vitamin C và vitamin E dồi dào trong khoai lang rất quan trọng để trẻ có một hệ thần kinh khỏe mạnh.
Các bước giúp xây dựng thể lực cho con bạn
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tăng sức đề kháng vào chế độ ăn của trẻ, có nhiều cách khác để giúp trẻ khỏe mạnh và chống lại bệnh tật. Dưới đây là một số bước các mẹ có thể tham khảo:
Nuôi con bằng sữa mẹ: Sữa mẹ chứa một lượng lớn các kháng thể mà sữa công thức không thể thay thế được, giúp duy trì hệ miễn dịch non nớt của trẻ trong những năm đầu đời. Các thành phần trong sữa mẹ giúp trẻ chống tiêu chảy, dị ứng, nhiễm trùng, táo bón, .. Ngoài ra, sữa mẹ còn giúp trẻ phát triển thể chất và trí não tốt hơn. Vì vậy, trẻ nên bú sữa mẹ ít nhất trong giai đoạn 6 tháng đầu đời. Đặc biệt, mẹ nên cho trẻ bú sữa mẹ ngay sau khi sinh vì sữa mẹ chứa một lượng lớn kháng thể và chất dinh dưỡng cần thiết.
Cho trẻ ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ khiến cơ thể trẻ dễ mắc bệnh do hệ miễn dịch dễ bị vi khuẩn, vi rút tấn công. Điều này đặc biệt đúng với trẻ nhỏ. Trẻ sơ sinh cần ngủ tới 18 giờ mỗi ngày, trẻ mới biết đi 12-13 giờ mỗi ngày, trẻ 4-5 tuổi cần ngủ 10 giờ mỗi ngày. Thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ.
Cho trẻ tiêm phòng cúm hàng năm – Tiêm phòng cúm đã được chứng minh là giảm 60% các bệnh liên quan đến cúm và 70-80% tử vong do cúm. Tuy nhiên, chủng vi rút gây bệnh cúm luôn thay đổi, vì vậy các bà mẹ nên cho trẻ đi tiêm vắc xin phòng bệnh cúm hàng năm trước mùa cúm.
Bảo vệ trẻ khỏi các tác nhân gây bệnh: Việc ngăn không cho vi khuẩn, vi rút tiếp xúc với trẻ không làm tăng sức đề kháng của trẻ nhưng đây là một trong những cách giúp giảm áp lực cho hệ miễn dịch của trẻ. Cần tập thói quen rửa tay bằng xà phòng, nhất là trước, sau bữa ăn và sau khi đi vệ sinh, đi chơi. Mẹ phải tắm và vệ sinh cơ thể cho trẻ hàng ngày. Đồng thời, thường xuyên vệ sinh phòng ở, đồ chơi của trẻ cũng như không cho trẻ ăn thức ăn không hợp vệ sinh, ăn ở những nơi bụi bẩn như đường đi, công trường.
Men vi sinh bổ sung có chứa bào tử lợi khuẩn – 80% khả năng miễn dịch của trẻ trong đường ruột. Khi đường ruột có vấn đề, trẻ rất dễ rơi vào tình trạng nhiễm trùng mãn tính. Từ đó, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của trẻ cũng kém hơn, trẻ sẽ dễ thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng để trẻ có sức đề kháng tốt, chống lại các vi khuẩn, vi rút gây bệnh.
