Tiểu đường tuýp 2 buộc phải ăn gì kiêng gì sẽ quyết định việc kiểm soát lượng đường trong máu, tránh biến chứng và đạt được cân nặng hợp lý. Bạn đang gặp cạnh tranh trong lựa thực phẩm phù hợp? Hãy để chúng tôi giúp bạn trong bài viết này nhé.
1.Tiểu đường tuýp 2 buộc phải ăn gì?
1.1. Rau xanh
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh ko thể thiếu rau xanh. Chúng sản xuất nguồn vitamin, chất khoáng và chất xơ lý tưởng cho cơ thể. Chất xơ và carbohydrate phức hợp có trong rau giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn cản việc ăn quá rộng rãi và các vấn đề về đường huyết. Một số mẫu rau xanh bạn sở hữu thể tham khảo:
- Xà lách
- Bông cải xanh
- Súp lơ
- Bí đao
- Măng tây
- Đậu xanh
- Ớt
- Hành
1.2. Đậu và các mẫu đậu
Đậu là nguồn carb tuyệt vời dành cho người tiểu đường tuýp 2
Đậu, đậu lăng và các mẫu đậu khác là nguồn sản xuất chất xơ và protein dành cho bạn. Hàm lượng chất xơ cao trong các chiếc đậu giúp bạn hấp thu ít carbohydrate hơn những thực phẩm khác. Điều này đã biến đậu thành sự lựa tìm tuyệt vời, một nguồn carb dành cho người bị tiểu đường tuýp 2.
1.3. Trái cây
Tiểu đường tuýp 2 cần ăn trái cây tươi
Trái cây có thể sở hữu hàm lượng đường cao, nhưng chúng đều là nguồn chế tạo chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Bạn nên lựa sắm các cái trái cây mang chỉ số đường huyết GI thấp, các dòng quả mọng, trái cây mang múi. Một số dòng trái cây hàng đầu mà tiểu đường tuýp 2 nên ăn gì cần biết:
- Mận
- Các cái quả mọng
- Cam, quýt
- Bưởi
- Đào
- Cà chua
- Táo
- Lê
- Ổi
Một điều bạn phải lưu ý trong việc lựa sắm trái cây tươi hay hoa quả sấy. Trái cây sau khi sấy đã chiếc bỏ nước, khiến cho nồng độ đường đựng trong nó tăng cao gấp 3 lần so có trái cây tươi. Hơn nữa, trái cây sấy khô có kích thước nhỏ hơn so với trái cây tươi, làm bạn với thể dễ dàng ăn sở hữu số lượng to mà không cảm thấy no. Điều này vô cùng hiểm nguy vì nó sẽ làm cho lượng đường trong máu gia tăng đột biến. Do đó, trường hợp bạn thích ăn trái cây, bạn buộc phải lựa mua trái cây tươi thay vì trái cây khô.
Ngoài ra, có những cái trái cây phổ biến đường như na, mít, sầu riêng, xoài, chuối, bạn chỉ nên ăn 1 lượng vô cùng nhỏ cỡ 2 ngón tay, và chỉ buộc phải ăn 1 lần mỗi tuần.
2.Tiểu đường tuýp 2 nên kiêng gì?
Những thực phẩm mà tiểu đường tuýp 2 phải kiêng gì cũng chính là các thực phẩm mà mọi tất cả người đều nên hạn chế để sở hữu một sức khỏe khỏe mạnh. Chúng bao gồm các thực phẩm với hàm lượng đường cao, giàu calo.
2.1. Đồ uống, thực phẩm với đường
Nước ngọt, thực phẩm chế biến mang đường là các lựa mua xấu đối với người bị tiểu đường tuýp 2. Chúng cất phổ biến đường fructose, chiếc đường mang tác động chặt chẽ đến tình trạng kháng insulin và bệnh tiểu đường. Ăn rộng rãi thực phẩm cất đường hoặc uống quá phổ biến nước ngọt mang thể làm nâng cao nguy cơ mắc bệnh lý khác như gan nhiễm mỡ, tim mạch. Lượng đường fructose cũng khiến thúc đẩy mỡ bụng và tăng mức cholesterol, triglyceride mang hại.
